Afvallen is het proces waarbij het lichaam vet verliest, meestal in combinatie met verlies van water en soms spierweefsel. Het basisprincipe van afvallen is het creëren van een calorietekort, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Dit dwingt het lichaam om opgeslagen vet als energiebron te gebruiken.

Tijdens afvallen ondergaat het lichaam verschillende processen:

• Energie-uitgaven: Het lichaam verbrandt calorieën voor basale lichaamsfuncties (zoals ademhaling en bloedsomloop), fysieke activiteit en de spijsvertering.
• Calorietekort: Door minder calorieën te eten dan je verbruikt, begint het lichaam vet als energiebron te gebruiken.
• Vetverbranding: Vetten worden afgebroken tot vetzuren en glycerol, die worden gebruikt als energiebron.
• Spierbehoud: Het is belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren om spierafbraak tijdens het afvallen te minimaliseren.

Waarom is afvallen belangrijk?

Een gezond gewicht handhaven heeft talrijke voordelen voor de algehele gezondheid. Door af te vallen en een gezond gewicht te behouden, vermindert het risico op diverse gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, en gewrichtsproblemen. Daarnaast kan afvallen leiden tot een verbeterde mobiliteit, verhoogde energieniveaus, en een positiever zelfbeeld en gevoel van eigenwaarde.

• Gezondheid: Een gezond gewicht vermindert het risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en gewrichtsproblemen.
• Welzijn: Afvallen kan leiden tot een verbeterde stemming, meer energie en een betere kwaliteit van leven.
• Zelfvertrouwen: Het bereiken van een gezond gewicht kan het zelfvertrouwen vergroten en een positief zelfbeeld bevorderen.

Voorbereiding op afvallen

Voordat je begint met afvallen, is het belangrijk om een goede voorbereiding te treffen. Dit omvat het stellen van realistische doelen, het maken van een plan dat past bij jouw levensstijl, en het verzamelen van de nodige ondersteuning. Bij Fymesfitness bieden we online coaching met een 12 weken traject dat individuele begeleiding, voedingsadvies en trainingsprogramma's omvat, allemaal ontworpen om mensen te helpen bij het voorbereiden en succesvol voltooien van hun afvalreis.

• Stel realistische doelen: Bepaal haalbare doelen en focus op gezonde gewoonten in plaats van snelle resultaten.
• Maak een plan: Plan maaltijden en snacks van tevoren om gezonde keuzes te vergemakkelijken.
• Zoek ondersteuning: Vraag steun aan vrienden, familie of professionals zoals voedingsdeskundigen of personal trainers.
• Meet je voortgang: Houd je voortgang bij met metingen zoals gewicht, lichaamsvetpercentage en omtrek van taille en heupen.

Gezonde voeding

Gezonde voeding is essentieel voor een succesvolle afvalreis en algemene gezondheid. Bij Fymesfitness baseren we onze aanpak op de principes van de Schijf van Vijf, die richtlijnen biedt voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Onze voedingsdeskundigen stellen gepersonaliseerde voedingsschema's op en bieden recepten die niet alleen lekker zijn, maar ook voedzaam en ondersteunend zijn bij het afvallen.

• Volg de Schijf van Vijf: Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers, transvetten en zout.
• Drink voldoende water: Blijf gehydrateerd door water te drinken en beperk de consumptie van suikerhoudende dranken en alcohol.

Realistische voornemens

Bij Fymesfitness moedigen we mensen aan om realistische doelen te stellen en kleine, haalbare stappen te nemen om afvallen haalbaar te maken. Het is belangrijk om te focussen op het ontwikkelen van gezonde gewoonten op lange termijn, in plaats van te streven naar snelle resultaten. Ons team van coaches biedt continue ondersteuning en motivatie om mensen te helpen bij het behalen van hun doelen op een duurzame manier.

• Stel kleine doelen: Richt je op kleine veranderingen die geleidelijk aan kunnen worden ingevoerd, zoals het toevoegen van een extra portie groenten aan je maaltijd of het vervangen van een ongezonde snack door fruit.
• Wees consistent: Focus op het ontwikkelen van gezonde gewoonten op lange termijn in plaats van op korte-termijn oplossingen.

Inspiratie bij het afvallen

Om mensen te motiveren tijdens hun afvalreis, delen we bij Fymesfitness regelmatig menu's, recepten en succesverhalen van cliënten die hun doelen hebben bereikt. Deze inspirerende bronnen helpen mensen gemotiveerd te blijven en laten zien dat het mogelijk is om succesvol af te vallen met de juiste aanpak en toewijding

• Menu's en recepten: Zoek naar gezonde recepten die lekker en voedzaam zijn. (inspiratie voor gezonde recepten.)
• Succesverhalen: Lees inspirerende verhalen van mensen die succesvol zijn afgevallen om gemotiveerd te blijven.

Boodschappen doen

Bij het boodschappen doen is het belangrijk om bewuste keuzes te maken die passen bij je afvaldoelen. Onze voedingsdeskundigen bieden tips en richtlijnen voor bewust boodschappen doen, zoals het lezen van voedingsetiketten, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en het kiezen van verse, gezonde ingrediënten die ondersteunend zijn voor gewichtsverlies.

• Maak een boodschappenlijstje: Plan maaltijden voor de week en maak een lijstje met gezonde ingrediënten om te voorkomen dat je impulsief ongezonde keuzes maakt.
• Lees etiketten: Controleer voedseletiketten op toegevoegde suikers, vetten en zout.

Gezond gewicht onder de 18 jaar